汽车新手上路如何避免疲劳驾驶？

汽车新手上路避免疲劳驾驶，要做到以下几点。

首先，保证充足睡眠，每天睡足八小时，若夜间驾驶，白天要增加睡眠时间。出车前注意休息，避开习惯睡眠时间行车。

其次，合理安排开车时间，日开车一般在六至八小时，连续驾驶不要超过 4 小时，夜间连续行车不要超过两次，长途行车 10 小时以上要两人轮换开车。

再者，行车中每隔两小时左右停车休息十几分钟，到车外活动，呼吸新鲜空气，变换体位姿势和活动关节。开车时若感觉困倦，应立即停车，采取措施缓解疲劳，比如打开车窗通风，有条件就到车外适当活动。

还有，注意饮食，行车中不要过饱，不吃油腻、刺激性食物，不空腹开车，不饮浓茶、浓咖啡、酒和烟，稍感疲劳可喝酸性饮料或茶，服维生素 C。

另外，不要带病驾车，患病或体力差时应停止驾驶。日常要加强锻炼，提高身体素质和耐力。开车前和停车时可做上身前屈后仰、左右转动的动作驱赶睡意。

行车前准备酸辣食物，打瞌睡时吃一点，或用清凉油、风油精涂抹太阳穴。车内声音放大，有人发现打瞌睡就大声提醒。驾车感到困意就开窗或喝杯热水。每隔 1 - 2 小时休息一会儿，用手指刮眼眶或闭目养神。把靠枕固定在座椅靠背上，小憩缓解眼疲劳。

平时注意眼睛保养，热敷、按摩眼睛，多吃对眼睛好的食物，戴墨镜，喝明目茶。连续开车 3 小时要休息，做眼部保健活动。在开阔处眺望远方或天空，变换视觉焦点。注意眼部卫生，戴太阳镜但别长戴。避开不利环境，眨眼给眼睛休息，多吃海鱼，清洁热敷眼睑。适当转动眼球，中途停车放松眼球，经常按摩双眼。若休息够仍有疲劳感可能是眼病，要及时治疗。借助风油精、口香糖等也能短时间缓解疲劳。

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