如何从作息调整来避免开车犯困？

从作息调整来避免开车犯困，关键在于保证充足且规律的睡眠。在长途驾驶前，至少要确保 7 到 8 小时的连续睡眠，让身体和大脑得到充分的休息与恢复，储存足够的精力用于驾驶。同时，养成早睡早起的良好作息习惯，使生物钟稳定。日常作息规律有序，能让我们在开车时更有精神，降低犯困的可能性，为安全驾驶奠定基础 。

合理安排驾驶时间也是作息调整的重要一环。每驾驶两小时，就应休息 15 分钟。这短暂的 15 分钟，能让疲惫的身体和精神稍作放松。休息时，不要只是坐在车内发呆，不妨下车活动活动身体，做一些简单的拉伸运动，让久坐的肌肉得到舒展，促进血液循环，使大脑重新恢复清醒。或者喝上一杯含咖啡因的饮料，借助咖啡因的提神作用，驱散刚刚积累起来的困意，让自己以更好的状态重新投入驾驶。

另外，避开容易犯困的时间段同样关键。一般来说，下午三点左右以及晚上是人体比较容易感到困倦的时段。如果可以选择，尽量不要在这些时间段进行长途驾驶。要是无法避免，那更要提前做好准备，如提前休息补足睡眠，途中严格按照每两小时休息 15 分钟的节奏进行调整。

当在驾驶途中感觉非常困倦时，千万不要强撑。一定要找一个安全的地方停车休息，哪怕只是小睡 20 到 30 分钟，也能让大脑得到片刻的放松，醒来后会感觉精神大振。在高速公路上，可以遵循“逢三必进”的原则，即经过第三个服务区时就进去休息一下，给身体和精神一个调整的机会。

总之，通过这些作息调整的方法，从保证充足睡眠、合理安排驾驶时间、避开易困时段以及及时休息等多方面入手，能够有效地避免开车犯困，让我们在驾驶过程中始终保持清醒的头脑，保障行车安全。