开车时间久了腰酸，有哪些简单的腰部伸展运动可以做来缓解？

开车时间久了腰酸，可以试试桥式锻炼、扭转式锻炼、拉伸运动等腰部伸展运动来缓解。长时间开车保持同一姿势，易使腰部肌肉疲劳僵硬。桥式锻炼能让腰部和臀部抬离地面，锻炼相关肌肉；扭转式锻炼通过上半身扭转感受腰部肌肉伸缩；拉伸运动包括向前、向侧伸展，能有效伸展腰部。这些运动简单易行，可助你缓解腰酸。

除了上述运动，转腰运动也十分有效。两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，接着按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。在转动的过程中，腰部关节仿佛被注入活力，逐渐变得更加灵活。这一运动能够改善腰椎的营养状况，为疲惫的腰部提供滋养，让因长时间开车而紧绷的腰部得到舒缓。

抻腰运动同样值得尝试。两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，缓缓举过头顶。此时，要站稳双腿，双臂用力上举，腰部也随之用力向上抻，并且微微向后倾，直到感觉再也抻不动为止，坚持半分钟，然后重复8 - 16次。这个动作可以有效地伸展腰椎，增大关节间隙，让原本紧张的腰肌逐渐放松下来，如同被解开束缚的弹簧。

还有弯腰运动，先进行向前弯。两腿并紧站立，双臂自然下垂，接着慢慢向前弯腰，尽可能让手指触碰到地面，随后还原，重复36 - 72次。之后进行向后弯，头部慢慢后仰，腰部缓缓向后弯曲，直至不能再弯时停下，然后还原，连做16 - 32次。通过这样的前后弯腰运动，能够改变腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性，让腰部重新充满力量。

总之，这些简单的腰部伸展运动，能从不同角度对腰部进行锻炼和放松。在开车途中适当休息时，不妨尝试一下，让酸痛的腰部得到及时舒缓，使后续的驾驶更加舒适。