科目三挂了3次，身边的人都通过了，感觉很自卑，该怎么缓解这种情绪？

科目三挂了3次不必自卑，这只是驾驶学习路上的一段小插曲，你可以通过分析原因、针对性训练和调整心态来缓解这种情绪。考驾照本就没有统一的进度表，有人顺风顺水，也有人需要多花些时间打磨技术、适应考试节奏。你不妨先冷静回顾每次挂科的细节：是直线行驶时方向把控不稳，还是加减挡操作不够流畅？或是考试时过度紧张影响了发挥？找到问题后，和教练沟通调整训练重点——比如方向不稳就多练直线行驶，换挡不熟练就反复打磨挡位切换的节奏；同时，考前试试深呼吸、冥想或短时间的体育活动来放松身心，把每一次练习都当作积累经验的机会。身边人的通过或许是他们的幸运，但你的反复尝试，恰恰是在为更扎实的驾驶基础铺路，只要沉下心针对性提升，通过考试只是时间问题。

当你因挂科感到焦虑时，不妨和一同练车的朋友或教练聊聊。他们或许也曾经历过类似的困境，能从技术细节或心态调整上给出具体建议——比如有的学员会分享“考试时紧盯远处参照物保持直线”的小技巧，有的教练会根据你的操作习惯，帮你优化换挡时的手脚配合节奏。这些来自“过来人”的经验，既能帮你找到技术上的短板，也能让你意识到“挂科并非个例”，从而减少孤独感与自我否定。

除了针对性训练，合理规划备考节奏也很重要。与其带着焦虑反复刷题，不如制定清晰的练习计划：比如每天花30分钟专门练习直线行驶，或在模拟考试路线上完整走一遍流程，熟悉每个考点的操作顺序。当你把注意力从“是否通过”转移到“今天是否进步”上，焦虑感会自然减轻。此外，考试前一天可以适当减少高强度练习，通过听舒缓的音乐、散步等方式放松神经，避免因过度紧张导致考试时发挥失常。

你还可以换个角度看待“三次挂科”：每一次失败都是在帮你排除错误的驾驶习惯。比如第一次挂在灯光操作，第二次忘系安全带，第三次直线行驶跑偏——这些失误恰恰让你对考试规则和驾驶细节有了更深刻的记忆。等你真正通过考试后，这些“踩过的坑”会变成你驾驶时的安全意识，让你在未来上路时更谨慎、更熟练。

最后，记住考驾照的核心是掌握安全驾驶的能力，而非追求“快速拿证”。身边人的通过不代表你的能力不足，只是大家的学习节奏不同。只要你保持耐心，针对问题逐一突破，调整好心态，终会迎来属于自己的“通过”时刻。那些为了练好一个项目反复练习的时光，终会成为你驾驶生涯中最扎实的基础。

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