高速开车如何避免疲劳驾驶？

高速开车避免疲劳驾驶，需从出发前准备、驾驶过程调节多方面着手。出发前要确保充足休息，合理规划行程，避免在人体易疲劳时段出发，同时注意饮食，远离易致困食物。驾驶过程中，每两小时左右到服务区休息，与副驾交流互动，用提神食物、适宜音乐来保持清醒，合理使用空调，调整好驾驶姿势，若条件允许可多人轮换驾驶，全方位预防疲劳驾驶。

出发前的准备工作至关重要。一定要保证每天 7 至 8 小时的充足睡眠，让身体和精神都得到充分的恢复。同时，合理规划行程，避免安排过长时间的连续驾驶，预留足够的休息时间。像早晨或午夜时分，人体本身就容易处于疲劳状态，此时出发无疑增加了疲劳驾驶的风险，所以要尽量避开这些时段。在饮食方面，要养成清淡的饮食习惯，避免食用牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类等有安眠、催神作用的食物，防止它们让你在驾驶途中昏昏欲睡。

驾驶过程中的调节也不容忽视。每连续驾驶两小时左右，就应驶入服务区休息 15 - 20 分钟。在服务区里，活动一下身体，拉伸拉伸筋骨，这对长时间保持固定姿势的颈椎和腰椎很有益处。若有副驾陪同，适时地进行交流互动，能有效分散注意力，防止犯困。准备一些口香糖、咖啡等提神醒脑的食物，感觉困乏时吃一吃、喝一喝，让自己保持清醒。选择轻松愉悦、风格多样的音乐播放，避免过于单调或安静的音乐分散注意力。合理使用空调，适当减小温度，间断开启外循环，让车内空气保持清新，增加氧气含量。调整好座椅的高度、前后位置和角度，让背部和颈部得到良好支撑，若座椅没有腰部支撑功能，可加个腰垫。要是同行人员中有其他会开车的，多人轮换驾驶再好不过，每人驾驶 2 至 4 小时交替，能极大地减轻单一驾驶者的疲劳感。

总之，高速开车时，从出发前到驾驶过程中的每一个环节都做好预防措施，才能最大程度地避免疲劳驾驶，保障行车安全，让出行之路更加顺畅、安心 。