高速开车怎样避免疲劳驾驶？

高速开车想要避免疲劳驾驶，需从出行前准备、驾驶中调节等多方面着手。出行前要保证充足的休息和睡眠，合理安排出发时间，避开易困时段，同时养成清淡饮食习惯；驾驶过程中，可让副驾陪同交流，准备提神食物，每 2 小时主动停车休息 10 到 15 分钟，连续驾驶超 4 小时就到服务区休息，还要合理使用空调，保持空气流通。如此多管齐下，才能降低疲劳驾驶风险。

出行前的准备工作至关重要。充足的休息必不可少，出发前应确保每天有7至8小时的高质量睡眠，让身体和精神都处于良好状态。合理规划出发时间，尽量避开早晨或午夜这些人体生物钟容易困倦的时段。同时，在饮食上养成清淡的习惯，避免食用牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类等有安眠、催神作用的食物，可适当摄入苹果、菠萝等水果。

驾驶过程中的调节同样不容忽视。若有副驾陪同，一定要充分利用这个“伙伴”，通过交流互动来保持自己的警觉性。提前准备好口香糖、咖啡等提神醒脑的食物，感觉困乏时嚼一嚼、喝一喝。连续驾驶不要超过4小时，一旦达到这个时长，务必前往服务区休息。而在长途驾驶中，每2小时也应主动靠边停车休息10到15分钟，活动下身体，放松肌肉。

车内环境也会影响疲劳程度。合理使用空调，适当减小温度，间断开启外循环，让车内空气保持流通，增加氧气含量，避免因空气不流通、缺氧而加重疲劳。还可以播放节奏明快、激昂的音乐，跟着哼唱，但要注意不能分散注意力。此外，调整好座椅，让座椅高低适中、前后恰当，身体与方向盘保持合适距离，座椅稍微向后倾斜，若车辆无腰部支撑功能，可加个腰垫，让驾驶姿势更舒适。

总之，高速开车时避免疲劳驾驶，是保障行车安全的关键。从出行前的细致准备，到驾驶中的各种有效调节，每一个环节都不容忽视。只有全方位做好这些措施，才能让我们在高速公路上安全、轻松地抵达目的地。