新手开车如何避免疲劳驾驶？

新手开车要避免疲劳驾驶，需从多方面着手。充足的睡眠是基础，开车前至少保证 7 - 8 小时睡眠，长途驾驶更要提前休息。合理安排驾驶时间也很关键，日间驾驶控制在六至八小时，连续驾驶不超四小时。行车过程中，每隔两小时左右停车休息，活动身体。此外，饮食要合理，避免空腹或过饱，保持水分充足，还可借助音乐、聊天等提神。这些措施多管齐下，才能有效预防疲劳驾驶。

在饮食方面，新手们要格外留意。不要空腹开车，这会让身体缺乏能量供应，容易感到疲倦；可也别吃得过饱，不然血液会集中到胃部帮助消化，大脑供血相对减少，人就容易犯困。尽量选择那些容易消化的食物，比如新鲜的水果、酥脆的饼干等。同时，要保证水分充足，喝足够的水维持身体的水分平衡，能有效防止疲劳的产生。

开车途中，也有不少小妙招来对抗疲劳。听一些轻松欢快的音乐或者广播节目，能提升精神活力，帮助自己保持清醒状态；要是车上有乘客，不妨和他们愉快地聊聊天，既能让注意力集中，又能放松思维。另外，不要长时间开着空调内循环，适当调低车内温度，打开部分外循环或者车窗，让新鲜空气进入车内，能让头脑更清醒。

还可以在车上准备一些“秘密武器”，如功能饮料、浓茶、咖啡、酸味食物、清凉湿巾等，感觉有点疲劳时，喝上一口功能饮料，或是吃一点酸味食物，亦或是用清凉湿巾擦擦脸，都能起到提神醒脑的作用。要是觉得眼皮开始打架，就赶紧找安全的地方停车，下车活动活动，做一些简单的伸展动作，呼吸新鲜空气。

新手开车时，只要从睡眠、驾驶时间、饮食、行车过程等多个方面做好规划和调整，将这些方法运用得当，就能大大降低疲劳驾驶的风险，让每一次出行都更加安全、顺利。