在夜间开车怎么避免疲劳？

夜间开车想要避免疲劳，需从睡眠、行车时间、饮食、姿势、提神方法等多方面着手。充足的睡眠是基础，每天保证 7 至 8 小时，养成规律作息不熬夜，执行远距离任务前更要睡好。合理安排行车时间，避免长时间连续驾驶。饮食上少食多餐，远离高 GI 食物。行车中常活动身体、调整坐姿，感觉困意就到服务区休息，也可借助音乐、提神饮品、风油精等驱散疲惫。

在睡眠充足的前提下，科学规划行车时长至关重要。夜间连续驾驶最好不要超过2小时，一旦连续驾车超4小时，就务必停车休息至少20分钟。要是长途行车，有两人轮流驾驶交替休息是再好不过的，尽量别在午夜时分独自驾车，因为这个时段人的生物钟容易感到困倦，注意力也更难集中。

饮食方面，避免一次性摄入过多食物，吃得太饱会使血液流向胃部，让人产生困倦感。像馒头、米饭、面条这类高GI食物，也容易导致血糖快速上升，进而使人昏昏欲睡，所以要尽量少吃。选择少食多餐的方式，既能保证身体能量的持续供应，又能有效防止犯困。

长时间保持一个固定姿势，身体会变得僵硬，也容易加重疲劳感。因此，每隔一段时间就要调整一下坐姿，停车休息时，活动活动腰部、腿部，做做伸展动作，放松全身肌肉，让身体重新恢复活力。

当困意来袭，千万不要强撑。及时到服务区停车休息是最稳妥的办法。如果不想停车，也可以听听节奏感强烈的音乐，强烈的节奏能刺激神经，让人精神一振；喝上一杯咖啡或红牛这类提神抗疲劳的饮料，让咖啡因等成分发挥作用；备上风油精，闻闻那股刺激性的味道，也能瞬间清醒不少。

夜间开车避免疲劳是个系统工程，涉及到睡眠、饮食、姿势等多个方面。只有全方位做好这些措施，才能让我们在夜间行车时始终保持清醒，安全抵达目的地 。