学车技巧里怎样应对紧张情绪？

学车时应对紧张情绪可以这样做。

学车前要做好心理准备，比如准确了解车辆构造、掌握常见路标、熟悉驾驶场地等，因为对未知的陌生和不了解容易产生紧张，做好准备能减少这种情绪。

学车时可以做好心理暗示，比如有规律地深呼吸让全身放松，或者在周围走动一下，必要时跟教练聊会儿天。

上车后要调整驾驶姿势，按教练说的调好座椅和左右后视镜，良好坐姿能减少驾驶疲劳感，稳定情绪削减恐惧感。

要学会与教练沟通，即便教练责骂也得“淡定”。还得勤加练习，把驾驶技术“吃透”，技术提升自信就有了，紧张和恐惧也会消散。

另外，还有一些办法能缓解紧张。可以用放松法，考前做几次深呼吸，伸展身体，四肢适当活动。转移法也不错，把意识状态由考试引起的紧张转移到外界视觉中，适当分散注意力，同一车的学员可以相互宽慰和鼓励。必胜法也管用，要保持乐观情绪，树立考试必胜的坚定信心，把考试视为自我表现、自我满足的机会。

巩固训练成果，提高技能水平，对某一方面熟练了，考试就会从容不紧张，所以多练习是基础。熟悉考试过程，明确考试标准，有机会去考场或考试路段训练，熟悉环境，增强心理承受能力。淡化考试，减少心理压力，教练日常训练要舒缓学员压力，考前训练要分清错误和失误的区别，不要过度指责学员偶然失误。

还可以迅速紧缩全身所有肌肉，然后立即松下来，反复几次放松肌肉。深呼吸也有效，坐在座椅上，背直自然，全身放松，闭眼或睁眼，从鼻孔轻轻吸气进入腹部，屏住呼吸，再缓慢轻柔呼出，重复几个循环。用积极正向的语言自我暗示，鼓励自己。

心理“脱敏”也很好，有条件就参加考场模拟，感受氛围，一定程度“脱敏”。食物辅助也行，考试前揣两颗糖果，吃一颗能让人放松。考场上紧张可以寻求心理平衡，看看身边其他考生。压力干预也传统，比如深呼吸等。

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