如何避免疲劳驾驶以确保安全？

要避免疲劳驾驶确保安全，得做好这些事儿。

首先，开车前必须保证充足睡眠，比如早上跑长途头天晚上早睡，下午跑长途中午睡午觉。

其次，别吃太饱，不然肠胃工作加重，脑部供血减少就容易犯困。长途驾驶别一直开内循环，温度调低些，开外循环甚至开点车窗，让新鲜空气进来能提神。

跑长途高速要逢三必进，到第三个服务区就进去休息半小时，用冷水洗脸能降低疲劳感。准备功能饮料、浓茶或咖啡，还有酸的食物像柠檬，困了就来一口。车上常备清凉湿巾，累了擦擦脸。在太阳穴、鼻尖、人中抹点清凉油或风油精能应急提神。

听节奏感强的歌跟着大声唱，副驾驶有同伴就聊感兴趣的话题。注意合理安排行程，连续驾驶超 4 小时要停车休息 20 分钟以上。

行车多通风，放不同风格音乐，嚼口香糖。饮食上要注意，避免吃有安眠、催神作用的食物。控制速度，略低于正常速度行驶能减轻精神压力和疲劳。

养成良好睡眠和饮食习惯，提高身体素质。科学安排行车时间，注意劳逸结合，避免长时间保持固定姿势。

保持良好工作环境，让驾驶室空气畅通、温度湿度适宜、减少噪声干扰。夜间训练及时换班，执行远距离任务前保证 7 - 8 小时睡眠。

长途行车途中可喝含咖啡因的功能饮料。困意袭来但无法停车休息时，打开车窗保持对话。休息时多做大幅度肢体运动，拍打头部颈部深呼吸。借助风油精、薄荷味口香糖等产品。

养成按时就寝习惯，保持良好睡眠姿势。短途行车前适量饮水，中短途咀嚼口香糖或薄荷糖，长途喝咖啡但别过量。科学安排行车时间，连续驾驶不超 4 小时，夜间长时行车两人轮流。避免长时间固定姿势，适时停车活动。注意行车环境舒适，困倦时尽快停车采取措施恢复清醒。

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