科二科三考试紧张怎么办

科二科三考试紧张，可以从底层心理机制调整、考场行为干预、考前生活习惯改变等多方面来缓解。

从底层心理机制入手，不少考生容易陷入“灾难化想象的陷阱”，总觉得自己会挂科，这时候要多去想象成功通过考试的画面，给自己积极的心理暗示。同时，要消除对结果的执念，只关注过程，不预设结果。考前3天还可开展“生理脱敏训练”，打破身体记忆的欺骗性。

在考场中也有不少实用小妙招。上车前用力捏虎口，能实现感官转移。考试时开启话痨模式，心里默默念叨操作步骤，有助于集中注意力。暗示自己允许第一次挂科，减轻心理负担。项目结束后，做4 - 7 - 8呼吸法，快速调整状态。穿带有熟悉气味的旧衣服或握小石头，给自己带来熟悉感和安全感。

考前生活习惯也能助力缓解紧张。比如考前24小时嚼无糖口香糖刺激大脑放松，考前3天即便失眠也不补觉，白天正常练车和进行轻度运动，睡前在脑内回放练车操作等。通过这些方法多管齐下，能有效减轻考试紧张情绪，助你顺利通过考试。