长途驾驶技巧如何避免疲劳？

长途驾驶想避免疲劳，办法不少。

首先得合理安排行程，避开高峰期和拥堵路段，晚上尽量别开车，夜间驾驶对视力和注意力要求高，易疲劳。

开车坐姿要正确，调整座椅到合适位置，双脚自然弯曲，背部紧贴椅背，减轻身体疲劳，避免颈椎、腰椎疼痛。

每开 2 小时左右就停车休息 10 - 20 分钟，下车走动、做拉伸运动，缓解肌肉紧张。

车内空气得流通，开窗或用空调保持新鲜，别让污浊空气导致头晕困倦。

饮食要清淡，不吃油腻辛辣难消化的，多吃富含维生素和矿物质的食物补充能量。

听轻松音乐、播客保持精神愉悦。

开车姿势得端正，挺直腰板，双手紧握方向盘，两眼向前平视，看远顾近。

常备风油精或清凉油，困了涂脑门和太阳穴提神。

在服务区停车休息，下来走走，呼吸新鲜空气，更换空调内外循环风。

和副驾驶聊天，听节奏感强的音乐或广播。

出发前要休息好，驾驶舱内温度别过高，保持外循环，20 摄氏度左右为宜。

车内常备饮料零食，像功能饮料、咖啡、热茶，还能嚼口香糖、吃薄荷糖。

别长时间尾随前车，合理分配驾驶时间，尤其黄昏要小心。

听动感音乐、喝提神饮品、与他人聊天、调节视线、定时休息、吃刺激性零食、避免长时间开空调、洗脸提神、适当活动身体，这些办法都能抗疲劳。

保证晚上睡眠充足，不开夜车，头天晚上至少睡 6 - 8 小时，感觉疲劳就到服务区补睡。

每 4 小时休息一次，吃饭、加油、上厕所、抽根烟，或闭眼休息 10 - 30 分钟，也能迅速恢复精神。

疲劳时抹花露水或风油精在太阳穴，喝茶或喝水，尤其是浓茶，还能吃东西、打电话、大声唱歌、掐自己等，反正不能疲劳驾驶。