汽车安全驾驶技术中如何避免疲劳驾驶？

汽车安全驾驶技术中避免疲劳驾驶的方法有很多。

首先要保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果，不熬夜，养成良好的睡眠习惯，这样才能在驾驶时有充沛的精力。

其次，科学合理安排行车时间和计划很重要。连续驾驶不能超过 4 小时，达到 4 小时必须停车休息 20 分钟以上。长途行车最好由 2 人轮流驾驶，每人驾驶 2 - 4 小时交替休息，尽量不在深夜驾驶。

驾驶时要避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整坐姿、深呼吸，促进血液循环。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。

还可以多注意饮食调剂，避免食用有安眠、催神作用的食物，比如牛奶、香蕉、肥肉及含酒精类食物。控制速度也能减轻疲劳，在不影响交通的情况下，以略低于正常速度行驶可减轻精神压力。

在驾驶过程中，如果已经感觉困乏，打开车窗通风，放不同风格的音乐，嚼嚼口香糖会有帮助。

另外，借助一些科技手段，在车上安装 ADAS 驾驶辅助系统和 DMS 疲劳驾驶预警系统，能有效避免疲劳驾驶导致的事故。这种系统能实时监控车辆运行与车内情况，进行位置查询、轨迹回放，还有电子围栏设置，能对行车环境进行监控预警，对驾驶员行为进行监控预警，识别精度很高。

夏季炎热天气行车，要保持驾驶室环境舒适，出现疲劳及时停车休息。夜间训练时要及时组织换班，驾驶时间超 2 小时应停车熄火调整，每台车辆配备经验丰富的教练班长。

执行远距离机动驾驶任务前一天，要保证 7 - 8 小时有效睡眠，睡前 1 小时内尽量不进餐、不多饮水。长途行车途中，适度饮用含咖啡因等碱性化合物的功能型饮料。当困意袭来无法停车休息时，带车干部与驾驶员保持对话使其保持清醒。

行车途中休息时，多做弯腰、甩手、踢腿等大幅度肢体运动，并用双手拍打头部颈部，进行深呼吸。还可以在太阳穴、鼻子下抹风油精，吃薄荷味口香糖。

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