开车坐久了怎么缓解腰疼

开车坐久了缓解腰疼，可从调整坐姿、适当休息、物理治疗、加强锻炼等多方面入手。

首先是调整坐姿。合适的座椅位置很关键，要让方向盘靠近胸前，膝盖高于臀部，且座椅高度和倾斜度适合个人身体，同时使用腰部支撑垫或靠枕，为腰部提供额外支撑，让其保持生理性弯曲，减轻压力。其次，适当休息必不可少。像公交、出租车司机等，每1 - 2小时应适当休息并活动腰部，避免长时间连续驾驶，让腰部肌肉得到放松。再者，物理治疗能有效缓解疼痛。可进行热敷或冷敷，还能尝试按摩、拔罐、针灸等中医疗法，放松腰部肌肉。此外，加强锻炼也很重要，进行如腰背肌锻炼、桥式、平板支撑等针对性锻炼，增强腰部肌肉力量，预防腰疼。

开车久坐导致腰疼较为常见，通过上述多种方式相结合，能有效缓解腰疼症状。若腰疼持续不减或加重，务必尽快就医检查，以便得到专业治疗 。