开车时如何保护颈椎不“添堵”

开车时保护颈椎不“添堵”，需从坐姿调整、座椅适配、定时活动三方面综合入手。

首先要保持正确坐姿，避免习惯性探头或耸肩，让腰部紧贴座椅，必要时放置小棉垫维持腰椎曲度，间接减轻颈椎压力；双手握方向盘时上肢微微弯曲，防止肩部过度前伸导致颈肩肌肉紧张。

其次需调整座椅至合适位置，使眼部与前方保持水平，避免颈部前屈或后伸，可通过增加靠垫、坐垫优化坐姿；选择记忆棉或乳胶材质的颈椎枕填补颈部空隙，分散颈椎受力，同时让座椅靠背与头枕贴合颈部曲线，减少颈椎悬空负担。

此外，要利用红灯或停车间隙活动颈椎，进行以头写8字、斜颈拉伸等动作，每驾驶1-2小时停车休息15分钟，通过颈部旋转、侧倾等动作舒缓肌肉疲劳；日常还可加强颈部肌肉锻炼，如抗阻力后伸训练，增强颈椎稳定性。

保护颈椎是长期的驾驶习惯养成，从细节处调整坐姿与座椅，结合定时的颈部活动，能有效缓解驾驶时的颈椎压力，降低颈椎损伤风险。