汽车驾驶教程中如何避免疲劳驾驶

要避免疲劳驾驶，您可以这样做。

首先，保证足够且优质的睡眠。每天睡 7 到 8 小时，睡前注意饮食和脑力活动控制，保持卧室良好环境，床、被、枕都要合适。

其次，科学安排行车时间。连续驾驶别超 4 小时，超 4 小时必须停车休息 20 分钟以上。夜间长时间行车要 2 人轮流，每人 2 到 4 小时，尽量别深夜开。

再者，注意饮食。多吃易消化、营养高的食品，像含维生素 A、C、B1、B2 的食物能防眼疲劳，纤维性食物能防便秘，含钙高的食物能减轻焦虑烦躁。饮食七八成饱，定时就餐。

然后，合理安排休息方式。驾驶时别长时间一个姿势，适时调整坐姿、深呼吸，隔段时间停车活动腰腿。

还有，保持良好工作环境。车内空气畅通、温度湿度适宜、减少噪声干扰。

另外，有不少缓解疲劳的方法。比如用清凉空气或冷水刺激面部，喝热茶或咖啡，吃酸或辣的食物，停车到车外活动，听轻音乐调大音响，弯腰深呼吸，拍打头部等。行车中，短途适量饮水或嚼口香糖、薄荷糖，长途喝咖啡，还可用风油精、湿纸巾。要是困了，按压拇指食指间或手掌两三分钟也行。

总之，这些方法都只是暂时缓解，根本上还是得靠睡眠。