自驾游开车时如何防止疲劳驾驶？

自驾游开车时防止疲劳驾驶，需要从睡眠、时间安排、姿势调整等多方面着手。出发前一天要保证充足睡眠，养精蓄锐，让精神处于良好状态。行车过程中，科学规划时间，连续驾驶不超4小时，每4小时至少休息20分钟，还可轮流驾驶。同时，避免长时间保持同一姿势，适当调整坐姿、深呼吸。若途中感到疲劳，及时到服务区休息、活动身体，这样才能保障自驾之旅安全又轻松。

除了上述提到的要点，饮食方面也不容忽视。长途驾车前不宜吃得过饱，不然大量血液会集中到胃部用于消化，导致脑部供血减少，使人更容易犯困。可以携带一些富含蛋白质和维生素的食物，如坚果、水果等，在适当的时候进食，为身体补充能量。此外，功能饮料、咖啡、绿茶等提神饮品也是不错的选择，当感觉有些许疲惫时，喝上一点，能起到一定的醒脑作用。

车内环境的调节同样重要。适当调低车内温度，并使用外循环模式，能有效避免车内缺氧，让头脑保持清醒。适度开窗透气，让新鲜的空气进入车内，也能在一定程度上提神醒脑。同时，要合理调整座椅和方向盘，保持正确且舒适的驾驶姿势，避免因血液循环受影响导致脑部缺氧。

在行车时段的选择上，要尽量避开午后和凌晨这些人体困倦的高发时段。如果是长途自驾游，最好能与有驾驶资格的伙伴同行，轮流开车，减少单人连续驾驶的时长。并且在驾驶过程中，不要过于频繁地进行急加速、急刹车等操作，保持温和驾驶，这样也能减少身体的疲劳感。

总之，自驾游防止疲劳驾驶是个系统工程，涉及到出发前的准备、行车中的各种细节等多个方面。从睡眠、饮食到驾驶时间、姿势，再到车内环境等，每一个环节都做好了，才能最大程度降低疲劳驾驶的风险，尽情享受自驾游带来的乐趣，让每一次出行都平安顺利。