长时间开车如何缓解疲劳？

长时间开车缓解疲劳可从保证充足睡眠、行车中适当休息与活动、调节车内环境及借助外物提神等多方面入手。

出发前，要保证每天至少7小时的充足睡眠，规律的生活习惯能让身体和精神状态良好，储备足够的体力和精力应对长途驾驶。行车过程中，每两个小时主动靠边停车休息10到15分钟，下车活动全身、做做深呼吸，也可在每个小时的间隙对肩膀做适度拉伸，舒展手臂。同时，调整好坐姿，让座椅高低适中且稍微向后倾斜，避免长时间压迫坐骨神经影响血液循环。

车内环境也很重要，适度开窗透气或者使用外循环，防止车内缺氧，还可在车内放香膏。另外，准备刺激性音乐，感到困乏时打开车窗通风，涂抹风油精，嚼口香糖等，都能帮助提神醒脑。

长时间开车容易疲劳，而多种方法结合能有效缓解这种状态，让驾驶更安全、舒适。